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几个引体向上的变化训练方式

2019-12-17 点击:597 来源:时时新闻

发布时间:2019/1/15 15:441:37来源:健身指南

变更是我们培训过程中不可或缺的一部分。在我们的培训内容中及时添加一些小技巧,不仅提高了培训的兴趣,而且提高了培训效果。

今天,我想向你介绍几种不同的训练方法,这些方法会让你向上。

Change 1:Change grip

您长时间只使用一个手柄吗?同样的抓地力距离用来拉起身体吗?事实上,不同的支撑身体的方法会有不同的刺激,这真的需要体验。

上拉可以细分为三种握杆方法

1。反向抓握:手掌朝向身体上拉

2。相反抓握:手掌朝向上拉

3。正面握力:手掌朝向前方,上拉

反向握力将招募更多肱二头肌和胸肌;而积极的抓握会吸引更多的下斜方肌 不管用什么方法,调整手的位置都是改变动作的简单方法。

反向抓握肩部向外转动,而正向抓握肩部向内转动 对于有肩痛病史的人来说,这些微小的差异会产生很大的影响。 如果你拿着大范围的东西时觉得肩膀有点不舒服,试着向后成对拿着,也许会好得多。

改变2:增加体重

你一直在用你的体重来支撑自己吗?至于拉起,当你能赤手空拳拉起超过15个时,你应该试着给自己增加一些重量!上拉需要与水平下推下蹲相同的力量,并且需要逐渐增加力量以提高力量。

变化3:节奏训练简单地说,“节奏”是指你提升和降低的速度

不要忽视节奏训练的好处 等距和离心训练可能带来特殊的好处。尝试将向心训练、等距训练和离心训练相结合。 例如,全速拉起,保持在顶部3秒钟,然后慢慢降低5秒钟。 这样的循环只算一次

改变4:改变脚的位置

最明显的例子是L形拉起

这样做会让腹部肌肉更加活跃,也更容易保持姿势,避免腰部在上举方向过度伸展的现象。同时,这也会增加难度。这是高级培训师

的绝佳选择

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